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高強度インターバルトレーニングのススメ!

公開日: : 最終更新日:2019/10/01 スポーツ, マグロちゃん語録, マグロちゃんの学び

今朝はこんな一枚から。

エクササイズ!?

おはようございます。 情熱と挑戦、マグロちゃんこと加治木英隆のブログへようこそ!
ブログにお立ち寄り頂き、ありがとうございます。ご縁に感謝です。

さぁ、いよいよ10月です。コウフ・フィールド株式会社が第二四半期のスタート。

そして、消費税も混乱が予想される状態のまま10%時代に突入ですね。もっとしっかりしてくれよ!という政治家への愚痴はやめておくとして・・

では今回のお話しです。

高強度インターバルトレーニングのススメ!

時短筋トレHIITで「おなか」をへこますぞ!

そうそう、今日から月替わりなので、何かを始めるには良い機会ですね。そこで・・

高強度インターバルトレーニング!

「高強度インターバルトレーニング(HIIT)」という言葉を知っている人も多いとは思いますが、私も自分なりのペースで始めて行こうと思います。

改めて、高強度インターバルトレーニングとは、激しい運動と軽い運動(休息)を交互に繰り返すトレーニングのことです。

例えば、1~4分ウォームアップを兼ねた軽いジョギング→20秒間のダッシュと10秒間のウォーキング 計30秒を8回繰り返す →3分間のクールダウンを兼ねた軽いジョギング、という感じです。

ダッシュと身体を休めることを繰り返すことですね。

つまり、心拍数を上げて落ち着かせる、これを繰り返すことで脂肪燃焼率を高めるということをはじめ、多くの効果が実証されているようなんです。

ということで、私も一つ始めたいともいます。

以下、日本経済新聞・電子版より、私好みのトレーニングも見つけたので、ここで拝借して紹介しますね。

20秒×4動作 時短筋トレHIITで「おなか」へこます!

その①「ドローインツイスト」~わき腹のぜい肉を削る~

おなかをへこませながら、ぞうきん絞りの要領で上体を左右交互にひねる運動。腹横筋を刺激し、おなかをスッキリさせるのに効果的だ。一方の肩と逆側の骨盤を寄せるイメージで。

その②「ツイストニートゥチェスト」~腹筋の縦線をうっすら刻む~

腹直筋と腹斜筋の境目に、うっすらとした縦の筋を生むエクササイズ。ひざを胸に引きつけながら上体をひねる動作に合わせて、重心も左右交互にしっかり移動させよう。背中が反る、または真っすぐでは腹筋に力が入らない。背中を丸めながら胸と両ひざを近づけよう。

その③「骨盤クロス」~ひざ倒しでおなかを絞り切る~

おなかをへこませたまま、お尻の坐骨を支点にして左右にゴロンゴロンとひざを倒すエクササイズ。わき腹をひねるので、腹斜筋に効く。腹横筋も刺激。

その④「腕立てツイスト」~引き上げ×ひねりのW効果~

重力に逆らい、おなかをグッと引き上げて行うひねり運動。正しい姿勢で、脚をできるだけ大きくクロスさせて動くことが、効果を上げるコツ。慣れるまではゆっくりでOK!

さぁ、皆さんも何か始めてみませんか?

今日のブログからの教訓

時短筋トレHIITで「おなか」をへこますぞ!
(マグロちゃん語録)

今朝はそんなメッセージをお届けしました。

ではでは。

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by Hidetaka Kajiki

(ニックネーム:マグロちゃん)

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マグロちゃん

マグロちゃん

加治木英隆。1964年4月、鹿児島県生まれ。鹿児島工業高校を卒業後、デンソーでのトヨタ生産方式、タナベ経営での経営コンサルタントを経験。1999年に株式譲渡でコウフ・フィールド株式会社のオーナー経営者となる。読書、映画鑑賞などが趣味。信条は「情熱と挑戦」、「ご縁に感謝」など。「つながり」を大切な価値観として、「良き関係性づくり」をテーマに取り組む毎日。日本ジョーキーボール協会の代表理事も務める。ニックネームはマグロちゃん。

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